Υπάρχουν μερικά λάθη που μπορεί να σας αποτρέψουν να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν.
Αυστηρή δίαιτα
Αυτές οι δίαιτες συνήθως συνιστούν να καταναλώνετε κάτω από 1.000 θερμίδες. Όταν όμως τρώτε τόσο λίγο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά. Όταν λοιπόν η δίαιτα τελειώσει, το σώμα σας δε θα είναι σε θέση να κάψει γρήγορα τις θερμίδες και επομένως θα ξαναπάρετε το βάρος που έχετε χάσει.
Πρωινό
Το πρωινό πολλές φορές μας φαίνεται σαν περιττές θερμίδες στην πραγματικότητα όμως περιορίζει τηνπείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Σνακ
Κάτι τέτοιο μπορεί να καταστρέψει κάθε σας προσπάθεια να χάσετε βάρος. Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα και προτιμήστε υγιεινές λύσεις, όπως τα φρούτα και οι ξηροί καρποί.
Αραιά γεύματα
Δε χρειάζεται να μειώσετε τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ενδιάμεσα γεύματα βοηθούν το μεταβολισμό να παραμένει ενεργός, ειδικότερα εάν λαμβάνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης.
Τροφές με χαμηλά λιπαρά
Οι τροφές με χαμηλά λιπαρά δεν περιέχουν απαραίτητα λίγες θερμίδες. Θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφική αξία των προϊόντων που καταναλώνετε για να διαμορφώσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής.
Ροφήματα
Όταν μετράμε θερμίδες, πολλές φορές παραβλέπουμε τα ποτά και τα αναψυκτικά. Ένας καφές ή ένα αλκοολούχο ποτό μπορεί να περιέχει πάνω από 500 θερμίδες, ενώ ακόμη και οι χυμοί φρούτων δεν είναι τόσο αθώοι όσο φαίνονται.
Νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες. Εάν αφήσετε τον οργανισμό σας να αφυδατωθεί, ο μεταβολισμός δε λειτουργεί με την ίδια ταχύτητα και επομένως δε χάνετε βάρος. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, πάντοτε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Γαλακτοκομικά
Ερευνητές δηλώνουν πως ο οργανισμός καίει περισσότερο λίπος όταν λαμβάνει αρκετές ποσότητες ασβεστίου, ενώ αποθηκεύει περισσότερο λίπος εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου. Μην αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, απλά προτιμήστε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
Γρήγορο φαγητό
Πολλές φορές οι ρυθμοί της καθημερινότητας δε μας αφήνουν την πολυτέλεια του χρόνου να ετοιμάσουμε ένα σπιτικό γεύμα. Μπορεί να επιλέξουμε μια σαλάτα ή ένα σχετικά υγιεινό πιάτο, ωστόσο μπορεί να μην καταφέρουμε να αντισταθούμε σε ένα ορεκτικό ή ένα επιδόρπιο. Υπάρχουν πάντα γρήγορες και εύκολες λύσεις στις οποίες μπορούμε να καταφύγουμε όταν δεν έχουμε πολύ χρόνο στη διάθεσή μας.
Καθημερινός έλεγχος βάρους
Εάν ελέγχετε το βάρος σας καθημερινά το μόνο που θα καταφέρετε είναι να απογοητευτείτε. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα αρκεί να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα.
Παράλογοι στόχοι
Εάν έχετε σκοπό να χάσετε 10 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, κατά πάσα πιθανότητα θα αποτύχετε. Κάτι τέτοιο θα σας αποθαρρύνει από κάθε είδους προσπάθεια στο μέλλον. Θα πρέπει να γνωρίζετε τις δυνατότητες και τα όριά σας για να καταφέρετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
Πηγή:onmed
There are few mistakes that can prevent you fit into your favorite jeans.
Strict diet These diets usually recommended to consume less than 1,000 calories . But when you eat so little , metabolism slows down considerably. So when diet is over , your body will not be able to quickly burn calories and therefore you will regain the weight you've lost.
Breakfast Breakfast often seems like unnecessary calories but actually restricts hunger during the day, while helping metabolic activation.
Snack This can ruin all your efforts of weight loss. Keep a solid program and choose healthy options like fruits and nuts.
Thinly meals We need to reduce your meals during the day. Intermediates meals helps the metabolism remains active, especially if you are taking large amounts of protein.
Foods with low fat Foods low in fat does not necessarily contain few calories . You have to watch the nutritional value of the products you consume to configure a proper diet plan Drinks When counting calories , often overlook drinks and refreshments . A cup of coffee or an alcoholic drink can contain over 500 calories , and even fruit juices are not as innocent as they seem.
Water Water is necessary to burn down calories . If you leave your body dehydrated , metabolism is not working at the same speed, so there is not any weight loss. It is recommended to drink at least 8 glasses of water a day , always in a balanced diet.
Dairy Researchers say that the body burns more fat when you take enough amounts of calcium and stores more fat if there is a lack of calcium. Do not avoid dairy products , simply choose the low-fat milk.
Fast Food Many times daily routine does not leave us the luxury of time, to prepare a homemade meal. You can choose a salad or a relatively healthy dish , but may not be able to resist an appetizer or a dessert . There are always quick and easy solutions that we can fall back when we do not have much time left .
Daily weight control If you check your weight daily will only manage to get frustrated . For example , if your goal is to lose 2 pounds a week is sufficient to weigh yourself once a week .Unreasonable goalsIf you aim to lose 10 pounds in one week , it will probably fail . This would discourage you from any kind of effort in the future . You should be aware of the possibilities and limits you to manage to get rid of excess weight.Source : onmed
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου